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孕前饮食

孕前饮食注意事项

怀孕时一个特俗的生理过程。但由于胎儿的生长发育使母体负担加重,在妊娠过程中,孕妇会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题。妊娠期间,孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料,而且要为分娩的消耗和产后哺乳做好营养的储备,因此,从怀孕前三个月,女性进行合理的营养储备是必要的。

精子成熟大约需要三个月,男性也必须提前进行营养储备,所以从孕前至少三个月开始,夫妻双方应加强营养,改掉不良饮食习惯,改善身体的营养状态。

对大多数夫妻而言,孕前应保证合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。所谓合理营养是指有充分的热量、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等供应。怀孕前,备孕夫妻可以多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物,同时还应多吃蔬菜和水果,以保证生殖细胞的良好发育,给未来的胎儿准备好“全面营养”

通过合理的饮食实现标准体重:准备怀孕的女性首先要实现标准体重。标准的体重计算方法是用身高(以厘米为单位)减110,所得差即为标准体重(以千克为单位)。如果偏胖或偏瘦,都会大大降低怀孕的几率。

保证热量的充足供给:最好在每天供给正常成人需要的2200签卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗。

多吃含优质蛋白质的食物:每天保证摄取足够的优质蛋白质,以保证精卵的正常发育。

保证脂肪的供给:脂肪是机体热能的主要来源,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

充足的无机盐和微量元素:如钙、铁、锌、铜等,是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质,可以维持体内代谢的平衡。

可以供给适量维生素:维生素有助于精子卵子及受精卵的发育和成长。多吃新鲜的瓜果蔬菜,慎服维生素制剂。

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