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养育自闭症孩子,如何保持既乐观又健康的心态?

原作者:SiobhánWilcox

喜安刘军辉译

教养一个自闭症谱系的孩子会有很多的收获,不过,同样也能给你带来一些独特的挑战。因为自闭症谱系孩子的反社会性,他们常常比较偏激并且带有侵略性,这就需要我们每天不断地去做例行性的工作,重复同样的任务,甚至包括对教育、法律以及医疗体系不断的沟通和挑战。这些事情,会让人变得孤立。我们的生活总是被孩子的“需求”所引导,然而事实上是,作为特殊孩子的父母,我们总得需要有额外的耐力和能量,才能跟得上这种持续的“需求”。

2012年,来自宾夕法尼亚大学的研究人员分析了养育一个自闭症孩子所能给母亲带来的压力水平。结果令人震惊:她们的激素水平与慢性压力,跟那些在血肉横飞的战场前线上的士兵是一样的。

对于这些发现,令人最担忧的是,至少70%的疾病与压力有关系,但是作为特殊孩子的父母,我们真的没有时间去生病。保持我们自身的健康与幸福实际上是最重要的,因为我们必须要有能力去处理那些充斥在生活中的额外“需求”。

所以,我们该做些什么,才能控制和平衡我们生活中的那些负面压力呢?

我们需要给自己开发一种行之有效的减压计划,并且这种计划一定要实用、可行,另外还要有趣!

在我24岁的时候,我被繁重的行政工作忙的焦头烂额,在当时看来,那就像一场彻头彻尾的灾难,然而时间过去之后,我却发现那是我时至如今收到的最好的礼物了。

现如今,我已是两个孩子的母亲,两个孩子都进行个别化的教育,其中有一个就属于自闭症谱系。现在看来,当年如何克服那些繁重工作的经历坚定了我的决心。这使得我可以开发一整套策略,不仅我自己可以去运用,同时也可以与他人进行分享,为那些具有特殊需求的孩子带来支持。

要提高我们的健康水平,首先需要我们明白自己当前的压力水平,并且还要知道它是如何影响我们的。这是“自我保健”的第一步,是你维持健康和幸福必须要有意识去做的事情。

爱因斯坦说过:“没有权宜之计可以让人逃避真正的劳动——思考。”

压力症状检查表,你还认识你自己吗?

疲劳,头疼,肌肉疼痛,心悸,吃过量的糖、咖啡以及饮酒,失眠,焦虑,易怒,抑郁,哭啼,感到没人关心,冷漠,感到受苦受难、缺乏意义,不会原谅,没有目的性,无聊,迷茫,纠结,健忘,消极的自言自语,破口大骂,没有亲密感,很少与朋友联系。

如果,你符合以上的大部分条目,请不要惊慌。当年我遭受那些令人崩溃的压力时,我列出来的条目更多,因为我的肾上腺素已经彻底耗尽了。当时的我,总感觉身体很不舒服,情绪也很脆弱,连爬楼梯都需要挣扎着才能完成。不过,现在的我,作为一个特殊需要孩子的母亲以及经验丰富的压力管理顾问,我已十分清楚减压策略在我生活中所扮演的角色的重要性,并且对此有切身的体会。

正是这种“让别人免受消极压力影响”的热情,支持我写了这本书——《茁壮成长的蓝图——特殊需求儿童父母的自我保健策略》。在这本书里,你会发现一些极易上手的观点以及练习,可以让你快速减压。

下列条目中,包含了一些我比较喜欢的方法:

◆1.忘记那些“应该的”

我们都持有这样的一些想法——我们“应该”去做些什么?我们的生活“应该”是怎样的?如果我们去研究一下这些“应该”背后的信念,你会发现它们通常已经过时了。

为了开始转变你自己,你需要注意那些你每天所用的“应该”。它们是为你和你的家庭服务的吗?或者是它们是不是增加了你的压力?思考明白这些,是增加你的幸福感并让你做出积极改变的关键一点。

◆2.刺激你的大脑

我们的生活总是充满着额外的责任及琐事。神经科学表明,我们的大脑需要变化和刺激才能支持我们的幸福感。从事你喜欢的活动或是挑战,让你的身体释放一些内啡肽。

要对自己大声说:我要将我的生活彻底改变!

◆3.赶紧停住你的不安!

长期的压力会影响到你的健康,尽管它并不会在一夜间就会出现。它是由长期的压力积累导致的——身体无法恢复到原先平衡放松的状态。

尝试着进行一些短暂的放松练习会减少这种事件的发生。这并不是即刻见效的方法,但如今的科学研究确实证明了在压力与疾病之间存在着这样的联系。请试着每小时进行五次深呼吸,去开始做一个简单有效的尝试吧!

◆4.创建一个团体组织

如果我们的孩子表现出反社会的行为,我们总会感到孤立无援。实际上,如果我们在遭受额外的压力时,我们都倾向于选择逃避并开始隐藏自己。当然,我们也需要这样的时间来让自己注意心态平衡。暂时脱离出来,与朋友相互联系、拥抱和友谊总是必不可少的。

创建一个可以给你带来支持的团体组织,即使它可能离你家不太近便。取与志同道合的人一同参加工作坊吧,或者去寻找其他家长聚集的支持团体,甚至于邀请朋友在早上去喝一杯咖啡,都是不错的选择。

一定要记得与朋友保持联系!

❈减少压力和提高健康意识,把一些问题想明白是关键。有人称呼,这样的做法是一种“明智的自私”。不过,我们总需要去创造一些属于自己的空间,去深呼吸,花一些时间去放松。我们要对自己好一些。

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